brzuch obciazeniem

[...] to nie wiecej jak 3serie kazde. Triceps-niewyglada zle-chociaz jako ostatnie dalbym jakas line lub inna hybryde-bo wyciag dziala podobnie do francuza PIĄTEK (nogi, pośladki, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne ze sztangą 4 3) Wysoki step ze sztangielkami 3 4) Prostowanie nóg w siadzie 4s 5) Wspięcia na [...]

No przecież tam masz HIIT, ABS II, coś o a6w (której chyba tam nie polecają ) no i ten jakiś trening z obciążeniem... Ja bym powiedział tyle: dieta, HIIT, ABS 2 dojedź do końca to będziesz miał brzuch jak Apollo :)

Czworogłowe uda: - Przysiady z sztangą 3 x 8 Dwugłowe uda: - martwy ciag na prostych nogach 3 x 8(jesli potrafisz prawidlowo Łydka: - Wspięcia na palce w siadzie 1x12(przy kazdym powt.spiecie na 30sek.) Plecy: - Podciąganie sztang w opadzie,nachwyt 3x8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 2-3x8-6 Barki: - stojąc - unoszenie [...]

[...] Team'u, ja osobiście zmieniłbym podział grup na coś takiego: klatka, triceps plecy, biceps nogi barki albo klatka, przód i bok barków plecy, tył barków nogi biceps, triceps brzuch 2* tydzień jest ok. Możesz wpleść jedno ćwiczenie z obciążeniem żeby grubość poprawić. Co do diety to już sprawa bardziej problematyczna, ciekawe co Dawid zaproponuje.

Taki plan wykombinowałem kolejność ćwiczeń jest od góry do dołu. Chociaż plecy są priorytetem robie je jako drugie ponieważ biceps jest mięśniem stabilizacyjnym przy klacie. Poniedziałek - Góra Klata Wyciskanie gryfu leżąc 5s Rozpiętki 2s Plecy Wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia stojąc 3s Podciąganie 3s Barki Wyciskanie gryfu z klatki [...]

[...] biceps (francuz) 26-10x 26-10x 26-10x (hantla o kolano) 6,5-10x 6,5-10x 9,5-10x Triceps Odwrotne pompki 4s 10powt (wymachy hantlą) 4s 6,5kg-10x przedramiona 4s 18kg-10x brzuch brzuszki z obciążeniem 2,5kg-15x 2,5kg-15x 5-15x 5-15x Coś od siebie: Tak mija kolejny dzień z treningów, nie wiem czemu ale obezin nie kopie;/ nie wiem o co może [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f5e87dc5bc5c4753a1a2f8b11174b17b.gif Dzień 25 - 12.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/aab6cd30b0554030a84ef92905ff0e87.gif Rozgrzewka Trening bokserski wytrzymałościowy: 20 stacji Pierwszy obwód 45sec pracy 15sec odpoczynku Drugi obwód 35sec na 15sec Stacje min.: Przysiad z wyrzutem (piłki i kettlów) 3xTRX (Brzuch, Pompki, [...]

LUB- JEŚLI NIE MASZ DOTSĘPU DO ISŁKI: Program (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] wszystkie cwiczenia, odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z butelkami ciezkimi - (czworogłowe ud), http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 gif 1b 3.Rzymski martwy ciag z butelkami ciezkimi - [...]

Przysiad, nie wiecej niz 4 powtorzenia w seriach wlasciwych, wiadomo rozgrzewka a pozniej juz ciezkie serie Zrob sobie na kolejnym treningu progresje, 60-80-100 i zobaczymy na ile powtorzen zrobisz np 100kg albo jak malo to 120, zmierzymy poprostu ciezar maksymalny i latwiej bedzie ulozyc trening. Ogolnie treinng nog bedzie wygladal: ciezki [...]

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantli poziomo(młotkowo) 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x10 Triceps: -Wyciskanie wąskie 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 10-8-6 Wtorek Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x10(z pomocą partnera) -Wiosło hantlą 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Wyprost [...]

[...] na wyciągu nachwytem 4x 12-10 - Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem łamacz nosów 3x 12-8 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x 12-8 Brzuch - Spięcia brzucha 3x 20 - Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3x 20 Czwartek (dzień 6) Plecy - Martwy Ciąg 4x 10-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 12-10 - Przyciąganie [...]

[...] obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz zrobić dodatkowo łydki i brzuch

Dieta/Interwaly/Abs 2 i powinno byc ok Same brzuszki nic nie daja cwiczenia na brzuch z obciazeniem sa najefektywniejsze

Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 , 8(progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 , 8 (progresja) na zmiane co tydzien z wyciskanie sztangi na ławce skośnej (ujemna) rozpiętki na ławce poziomej – 4 x 10 (stały) Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – 3 x 15 [...]

[...] wygląda. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrany i solidny trening siłowy, a nie cardio. Tabata jak najbardziej może być dodatkiem, ale nie podstawą. Poza tym, brzuch należy trenować tak samo jak inne partie mięśniowe - raz w tygodniu, z dużym obciążeniem i w zakresie powtórzeń 10-15, a nie machać bez końca. Zanim otwarte zostaną [...]

[...] linki wyciagu dolnego jednoracz 4x12 -wyprostu tyluowia z ciazarem 3x12(bardzo powoli) kaptury -szrugsy hantlami 3x15 -szrugsy tylne sztangą 3x15 po każdym treningu brzuch -lawka rzymska 3x20 -skręty tułowia (boksowanie z nogami w powietrzu)3x20sek -spięcia brzucha 3x20 -uginanie tułowia z hantelka 3x20(bez przerwy) między seriami [...]

Ja bym robił brzuch w zakresie 12-15 powtórzeń, ale z dodatkowym obciążeniem i dwa razy w tygodniu, a nie 5. Jeśli masz jakiś tłuszcz na brzuchu, to samymi jego ćwiczeniami nie będziesz miał 'kratki'. Nie masz ćw. na tył barków. Dodaj je w dniu pleców, np podciąganie sztangi do obojczyka i wznosy hantli w opadzie. Nieco dziwny masz układ ćw. w [...]

nie wiem czy warto kombinować z tym podciąganiem do karku, no ale zobaczysz jak Ci to ćwiczenie leży. w Planie A na brzuch zmień na brzuszki na ławeczce rzymskiej z obciążeniem na klatce.

No to spoko. A ćwiczyłeś kiedyś brzuch z obciążeniem po 12-8 powtórzeń np na wyciągu Jak nie to spróbuj, polecam PS: Czekamy na opinię lekarza.